Pers-vecka

Jag inledde veckan med att klara TIO pull ups! Sjukt nöjd och stolt, skönt att ha det målet avklarat nu när jag börjat köra chins =)

På måndagens pass persade jag och Max o allt vi körde, Max lyckades dock inte persa böjen denna gång. Jag tog följande:

Böj 65kg
Bänk 50kg
Push-pressar 45kg

I onsdags körde jag en hemsk utmaning som Max låtit många av sina PT-kunder göra i veckan. Han ville att jag skulle mosa de andras tid och jag fick såklart prestationsångest när han var bergssäker på att jag skulle göra den bra. Lika bra att få det överstökat tänkte jag, så innan mitt träningspass med Hanna körde jag följande cirkel:

- Sumo-mark 60kg, 5reps
- Pushpressar 20kg, 10reps
- Boxhopp (på en vält låda) 15reps

Denna cikel skulle utföras 4 varv så snabbt som möjligt. 2.44 stannade klockan på. Med blodsmak i munnen, kramp i vaderna och kritvita tår däckade jag på golvet och kände att det var första och sista gången jag gjorde något så hysteriskt i träningsväg =)

Vidare till Hanna och det blev en massa ryckträning, (lyckades även rycka upp 32,5kg rakt upp i ansiktet så jag fick en bula mellan ögonbrynen), overhead squats och L-sit.

Idag var det dags för veckans sista PT-pass tillsammans med Madde. Det är ju överjävligt roligt detta att träna tillsammans.

- Böj, 55kg 5-4-3-2-1reps
- Böj 47,5kg, 5-4-3-2-1reps
- Bänk 45kg, 4reps * 4set
- Pushpressar
Cirkel 4varv
- Thrusters 35kg 8reps
- Chins 4,4,4,3
- KB-svingar 12st

Avslutade med L-sit till en ihopkrupen boll 4reps varvat med handstand pushups mot väg 2reps. 3 varv.

Idag är även dag nr 18 som jag och Madde varit helt utan socker, bortsett från frukt och bär. Kosten har vi försökt sköta så perfekt som bara möjligt, regelbundna måltider, inget småätande. Har blivit av med miott sockersug och kroppen känner sig stark och lätt. Imorgon är det midsommar och vi har lovat oss själva att vi får fuska. Så får se om det blir en godispåse för mig, mums, det skulle ju vara gott.

Tuff träningsvecka

Måndagen började med ett tungt pass med Max, Jocke och Madde. Kul att få träna med sina kollegor.

- Mark 95kg*3, 4-5 set
- Pull ups 9 - 6 -4 -5 - 5

ÄNLIGEN klarade jag nian i pull ups. Nytt pers.

Tisdagen bjöd på ett blandpass med Hanna.

På onsdag var det dags för PT-pass med Max. Roligt som vanligt, bla körde jag:

- Benböj 50kg * 6, 5 set
- Chins 2-3 st tekniskt korrekta i cirkel med boxhopp och handstand pushups mot vägg

På torsdagen körde jag ryckteknik med Max. Det känns bättre och bättre och lyckades rycka upp 35kg, när jag grisade som Max säger. Körde en utmaning på tid, 4 ryck per minut, så länge man orkar. Körde på en låg vikt 25kg, så det var inte så jobbigt för mig, Max höll ut i 11 minuter, och då gav jag också upp för rasten tog slut och var tvungen att rusa tillbaka till repan.

PT-pass med Max igen på fredagen. Bla körde vi:

- Marklyft 90*3, 5 set
- Bänkpress 45kg *3 4set
- Pushpressar 32,5kg*5, 4set

Avslutade med en rolig cirkel: - KB-ryck, 6/arm, varvat med 6 burpees 3 varv *2


Förra veckan klarade jag även 5 1:or på 100kg i mark. Det går framåt. Är även glad över att ha insett att jag orkar göra riktiga chins. Och riktigt lätt är det. Vet inte riktigt hur många jag klarar, ca 3-4st.

Snart semester, men hårdkörning tills dess. Veckan som kommer bjuder på träning med Max imorgon, samt PT-pass på tis och torsdag med Madde. Vi har blivit totalt beroende, så himla kul. Snart ligger jag på playan i Los Angeles <3

Sjuk..

..feber, förkyld, halsont.

Crap.

11 dagar kvar.

Pers i mark - PT med Max

I torsdags var det dags för ett efterlängtat PT-pass. Alltid lika spännande att få se vad man ska få göra för roligt =)

Vi började passet med att persa i mar. En 2:a på 100kg för mig. 80kg för Madde. Mäkta stolt då dessa mål från början sattes upp till sommaren 2012. Dags att sätta upp ett nytt mål nu. Ska först klara mina 10 pull ups också. Passet såg ut enligt följande:

- Marklyft 100kg (S), 80kg (M)

Cirkel
- Ryck 20kg*5
- KB-svingar 24kg*10
- Armhävning med klapp *8

Cirkel
- Knäböj 35kg
- Pushpressar 30kg*5
- Burpees 8st

Sjukt bra pass! Fantastiskt bra! Som alltid =)

På torsdag eftermiddag hann vi även med ett vanligt bröstpass:

-Bänkpress 40kg 6-4-4-4
- Hantelpress 16kg
- Armhävning med klapp 8-8-8

Pullups 6st

Nu har jag haft ofrivillig vila i 3 dagar =( Skulle ha tränat nu i helgen men har blivit förkyld med halsont så då mår man bäst av att vila. Konstigt nog kändes det delvis skönt idag att vara sjuk. Då kunde jag med gott samvete vara hemma hela dagen, sova och ligga i soffan och titta på Glee. Jag försöker även se det positivt på det sätt att det är bra att bli sjuk nu så att jag hinner bli frisk till Karibien. 11 dagar till paradiset..

Nu har det blivit ofrivillig vila för mig

Egenkomponerad Crosstraining a la Madde & Sara

Idag slog vi våra kloka huvuden ihop och komponerade ett eget litet CT-pass. Det blev en salig blandning av burpees, handstående, armhävningar, boxhopp, utfall och lite till. Det var ett bra pass. Kul med lite förändring.

Fresten, rumpan tog tydligen stryk från måndagens CT-pass. I like =) Har fortfarande ont.


Onsdagens träning blev Hot Mojo. Herreguuuud så jag svettades. Idag var det varmare än vanligt och lite jobbigt att stå ut med värmen. Ett par grader kan göra otroligt stor skillnad. Känns skänt efteråt i alla fall.

Snart sova och ladda inför morgondagens PT-pass med bästaste Max.

Rygg och CrossTraining

Dagen invigdes med ett ryggpass på Spåris med duktiga Hanna.

- Pullups 8 - 5- ?
- Chins, hopp upp, håll emot ner, 6-6-4?
- Marklyft, 60-80kg - 8rep * 3-4set
- Rodd vikt?
- Smala latsdrag 40kg*4, 3 set, super setat med hanteluppdrag 10kg * 10rep


Dagens andra och sista träningspass, om vi inte räknar med allt bärande och kånkande på jobbet =), blev Crosstraining med Max. Så jobbigt så man vill lägga sig ner och döööö eller kräkas men jag behöver väl det =) Det känns alltid bra efteråt som tur är =)

Bröst på Odenplan

Igår söndag åkte jag till Odenplan för att köra bröst/axlar på egen hand. Var i orincip den enda tjejen på ytan och kände mig lite lost men det gick ganska bra trots allt.

- Bänkpress 37,5kg * 8, 4set
- Armhävning med klapp + Armhävningshopp upp/ner på steplåda. 8rep * set
- Statisk armhävningspos
- Hantelpress 14kg * 8, 4set

- Axelrotationer, 2,5kg
- V-lyft, 1,25kg

PT-pass och 7 pull ups

På fredagen var det som vanligt dags för veckans höjdpunkt i träningsväg. PT-pass med Max =)

- Benböj 5reps, 2varv*2
- Hopp med viktplatta 5kg , 5reps, 2varv*2
- Benböj utan vikt, 5reps, 2varv*2

- Ryck 20kg *ca5*4
- Marklyft 60kg*6*4

- Axelpress 30kg, lite olika varianter, minns inte exakt


- Pull ups 7-5-3-3?
- Hopprep, dubbelhopp 30-30-20-20
- Burpees 8-8-8-8

Weeeehoooo. Klarade 7 pulls ups och avancerade därmed med 2 st helt plötsligt. Det kändes nästan lätt till och med. Om man får var imponerad av sin egen prestation så kan jag tala om att jag är det nu. Jag visste nog inte att jag kunde vara så målmedveten som jag varit de senaste månaderna med denna typ av träning. Men det var nog på tiden att jag bytte ut mitt före detta dansberoende till ett nytt träningsberoende för min kropp gillar att träna mycket. Min kropp mår grymt bra nu. Jag är stark..och jag är redo att fylla 30..

Bröst och äntliiigen...Hot MoJo..

Onsdagens grymma bröstpass:

- Bänkpress 40kg 6-4-4-4?
- Hantelpress på golv 16kg antal rep? 6?
- Armhävning med klapp 8*2
- Statisk armhävningsposition

Lunchen gick av någon anledning jävligt fort idag så vi hann bara två varv av de sistnämnda övningar. Trots detta var det ett mycket givande pass. Madde ökade i bänken med 5kg från förra veckan, och ju bättre tekniken blir desto bättre kommer det att gå för varje träningstillfälle. Sååååå roligt att se resultat och att det faktiskt går framåt bara man ger det lite tid.

Sedan 1 december har vi tränat med Max i princip varje vecka. Sedan mitten på december har vi även kört på egen hand regelbundet och ganska ihärdigt. Utvecklingen hittills har gått ganska snabbt. Ska bli spännande att följa utvecklingen och se vad som händer kommande tre månader =)


Efter jobbet rusade jag till Spåris för att vara med på mitt första HotMojopass =) Helt klart godkänt. Jag gillar att svettas när jag tränar och det gjorde man sannerligen, och idag har jag till och med lite träningsvärk i rumpan. Efter yogapasset blev det en middagsdate med Josse innan jag skulle vidare till min VIPR-date med Josefin. Tyvärr ledde en armbågsskada till att vi bytte ut VIPR-passet till en kväll på akuten. Det positiva var dock att vi fick åka hem ganska fort och förhoppningsvis hinner armbågen läka innan vi flyger till Miami <3 Krya på sig älskade lilla
apisvän!