Egenkomponerad Crosstraining a la Madde & Sara

Idag slog vi våra kloka huvuden ihop och komponerade ett eget litet CT-pass. Det blev en salig blandning av burpees, handstående, armhävningar, boxhopp, utfall och lite till. Det var ett bra pass. Kul med lite förändring.

Fresten, rumpan tog tydligen stryk från måndagens CT-pass. I like =) Har fortfarande ont.


Onsdagens träning blev Hot Mojo. Herreguuuud så jag svettades. Idag var det varmare än vanligt och lite jobbigt att stå ut med värmen. Ett par grader kan göra otroligt stor skillnad. Känns skänt efteråt i alla fall.

Snart sova och ladda inför morgondagens PT-pass med bästaste Max.

Rygg och CrossTraining

Dagen invigdes med ett ryggpass på Spåris med duktiga Hanna.

- Pullups 8 - 5- ?
- Chins, hopp upp, håll emot ner, 6-6-4?
- Marklyft, 60-80kg - 8rep * 3-4set
- Rodd vikt?
- Smala latsdrag 40kg*4, 3 set, super setat med hanteluppdrag 10kg * 10rep


Dagens andra och sista träningspass, om vi inte räknar med allt bärande och kånkande på jobbet =), blev Crosstraining med Max. Så jobbigt så man vill lägga sig ner och döööö eller kräkas men jag behöver väl det =) Det känns alltid bra efteråt som tur är =)

Bröst på Odenplan

Igår söndag åkte jag till Odenplan för att köra bröst/axlar på egen hand. Var i orincip den enda tjejen på ytan och kände mig lite lost men det gick ganska bra trots allt.

- Bänkpress 37,5kg * 8, 4set
- Armhävning med klapp + Armhävningshopp upp/ner på steplåda. 8rep * set
- Statisk armhävningspos
- Hantelpress 14kg * 8, 4set

- Axelrotationer, 2,5kg
- V-lyft, 1,25kg

PT-pass och 7 pull ups

På fredagen var det som vanligt dags för veckans höjdpunkt i träningsväg. PT-pass med Max =)

- Benböj 5reps, 2varv*2
- Hopp med viktplatta 5kg , 5reps, 2varv*2
- Benböj utan vikt, 5reps, 2varv*2

- Ryck 20kg *ca5*4
- Marklyft 60kg*6*4

- Axelpress 30kg, lite olika varianter, minns inte exakt


- Pull ups 7-5-3-3?
- Hopprep, dubbelhopp 30-30-20-20
- Burpees 8-8-8-8

Weeeehoooo. Klarade 7 pulls ups och avancerade därmed med 2 st helt plötsligt. Det kändes nästan lätt till och med. Om man får var imponerad av sin egen prestation så kan jag tala om att jag är det nu. Jag visste nog inte att jag kunde vara så målmedveten som jag varit de senaste månaderna med denna typ av träning. Men det var nog på tiden att jag bytte ut mitt före detta dansberoende till ett nytt träningsberoende för min kropp gillar att träna mycket. Min kropp mår grymt bra nu. Jag är stark..och jag är redo att fylla 30..

Bröst och äntliiigen...Hot MoJo..

Onsdagens grymma bröstpass:

- Bänkpress 40kg 6-4-4-4?
- Hantelpress på golv 16kg antal rep? 6?
- Armhävning med klapp 8*2
- Statisk armhävningsposition

Lunchen gick av någon anledning jävligt fort idag så vi hann bara två varv av de sistnämnda övningar. Trots detta var det ett mycket givande pass. Madde ökade i bänken med 5kg från förra veckan, och ju bättre tekniken blir desto bättre kommer det att gå för varje träningstillfälle. Sååååå roligt att se resultat och att det faktiskt går framåt bara man ger det lite tid.

Sedan 1 december har vi tränat med Max i princip varje vecka. Sedan mitten på december har vi även kört på egen hand regelbundet och ganska ihärdigt. Utvecklingen hittills har gått ganska snabbt. Ska bli spännande att följa utvecklingen och se vad som händer kommande tre månader =)


Efter jobbet rusade jag till Spåris för att vara med på mitt första HotMojopass =) Helt klart godkänt. Jag gillar att svettas när jag tränar och det gjorde man sannerligen, och idag har jag till och med lite träningsvärk i rumpan. Efter yogapasset blev det en middagsdate med Josse innan jag skulle vidare till min VIPR-date med Josefin. Tyvärr ledde en armbågsskada till att vi bytte ut VIPR-passet till en kväll på akuten. Det positiva var dock att vi fick åka hem ganska fort och förhoppningsvis hinner armbågen läka innan vi flyger till Miami <3 Krya på sig älskade lilla
apisvän!